francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar ( 3 serie :) triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 pompki na poręczach ze wspomagaczem / 3 serie Piątek [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie stosujesz umiarkowane obciążenia, tak żeby na oko dać radę zrobić 12-15 powtórzeń i robisz 10. Ćwiczenia wykonujesz w [...]

[...] skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kg x10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 /5kg x10--- bardzo ciężko mi to idzie. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-21 13:30:55

[...] triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie sztangielek plasko 12,8,6 rozpietki plasko 2x 12 wyciskanie sztangi stojac 3x (12-8) wznosy sztangielek bokiem 2x (12-8) francuskie dwuracz siedzac 3x (12-8) B wyciskanie na klatke na maszynie 3x (12-8) wyciskanie sztangielek skos 3x (12-8) butterfly 2x (12-8) wyciskanie sztangielek siedzac 3x [...]

[...] stojąc podchwytem (5 serii po 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii po 10 powtórzeń) - pompki klasyczne (3 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (5 serii po 7 powtórzeń) - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń) - uginanie nadgarstków ze [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 3x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na ławce skośnej 2x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 5x10 / 5x10 5,5x10 / 5,5x10 / 5,5x10 / 5,5x10 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16 18,5x8 / [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 - martwy ciąg oczywiście. Środa Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 -3s Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt [...]

[...] sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur - szrugsy 15/14/13/12 Piątek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt [...]

Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

[...] ) zrób tak: 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. martwy ciag 12/10/8/6 TRICEPS: - wyciskanie "francuskie" w leżeniu 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12 + [...]

[...] 5. Rozpiętki na maszynie, lub na skośnej ławeczce, lub na łańcuchach będę starał się co tydzień robić na czym innym. 3 serie po 8,12,12,15 potworzeńwywal ^ 6. Wyciskanie francuskie zza głową na siedząco 4s po 10,12,15,20 powtórzeń3 serie starczą 7. to samo tylko że na leżącowywal 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń3 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s.(12,10,10,8) 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s.(12,10,8,6) Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s.(8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.(8,6,4) IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do [...]